co po trening

[...] Kaszy gryczanej piers z kurczaka jakis większy kawałek Surówka z marchwi i jabłka cała szklanka 250ml urozmaicaj warzywa kieliszek 25ml oliwa z oliwek 16.00 TRENING Po treningu 17.15 100g ryzu piers z kurczaka większy kawałek surówka z marchwi i jabłka 125ml w szklance 5 białek z jajka wywal, jadaj cale jaja Kolacja 20.00 50g kaszy [...]

[...] piers z kurczaka jakis większy kawałek Surówka z marchwi i jabłka + inne zielone warzywa cała szklanka 250ml 20ml oliwa z oliwek 125g sera białego 16.30 TRENING Po treningu 18.00 100g ryzu piers z kurczaka większy kawałek surówka z marchwi i jabłka 125ml w szklance 5 jajek Kolacja 21.00 100g kaszy gryczanej kieliszek 25ml oliwa z [...]

[...] z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g Masło ok. 20g Mleko 0,5% 250 ml 1 jajko całe gotowane Godzine przed snem, ok. 23 [...]

[...] z indyka Obiad 15:00 Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko ostrowi 30g jak będzie miało białka w obiedzie TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g Masło ok. 20g Mleko 0,5% 250 ml Ostrowia 30 g warzywa Godzine przed snem, ok. 23 Ser [...]

A moze byc donald ruszyl dupe i przyszedl do nas na trening a nie ciagle chodzil do tego zamknietego getta gdzie trener wpaja bzdury do glowy i neguje wszystkie inne style (bo niby co ma powiedziec jesli po 20stu latach treningu okazuje sie ze jego styl jest*****owy i nieskuteczny)

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KARESKA WIEK: 35 (JESZCZE) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 TYGODNI ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,3 KG WZROST: 151 CM OBWÓD RAMIENIA: 28 CM OBWÓD ŁYDKI: 37 CM OBWÓD UDA: 59,5 CM OBWÓD BIODER: 96,5 CM OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 [...]

ja bym się ograniczył do jednego ćwiczenia na trening, zostaw sobie przysiad a następnym treningu mc i zamiennie je wykonuj bo widać, że problem jest przede wszystkim z regeneracją nóg i pleców bo co by nie mówić 3 razy w tygodniu taki zestaw może przejechac po dole ciała nieźle

1.WIEK: 19 2.WAGA: 65 3.WZROST: 166 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 100 UDO: 58 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 18 mc 6.DIETA jest BIALKO: 2,5 g/kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zaden 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Dobrej jakosci masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Chce zeby moj trening nóg i pośladków wyglądał tak (bez maszyn, no akurat mam taka możliwość jesli chodzie o te partie mięśni) : 12xprzysiad, 12x przysiad z obciążeniem, 12x przysiad sumo, 12xwykroki z obciążeniem, 12x martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczenia wykonywane bez przerwy, po całej serii przerwa i powtórka tak zeby było 3 razy. Co [...]

1 Etap-wstepny trwa 6 tygodni najpierw 2 tygodnie cwicze 3 razy w tygodniu co dwa dni (pon sro pia) po tych 2 tygodniach trening 4 razy w tygodniu (2-1-2-2) 2 etap - Budowanie masy miesniowej(4 tygodnie) 3 etap budowanie sily(4 tygoidnie) 4 etap regeneracja (tydzien) 5 budowanie masy (4 tygodnie) 6 budowanie sily (4 tygodnie) 7 regeneracja [...]

[...] wynikającą w głównej mierze z doskonale opanowanej techniki, co oznacza, że nie będziesz wykonywał zbędnych ruchów, sygnalizował ciosu itp. Dopiero wtedy warto rozpoczynać trening polegający na rozwijaniu szybkości jako cechy motorycznej w MMA. Z tego też powodu na 99% tylko wydaje ci się, że masz dobrze opanowaną technikę uderzeń, a tak [...]

[...] - piersiowy większy, piersiowy mniejszy, całą klatkę czy może tylko część włókien któregoś z mięśni? Do tego przydałaby się informacja czy miałeś robiony jakiś zabieg chirurgiczny na tym uszkodzeniu. Poglądowe foto też nie byłoby złe. A tak czy inaczej pytanie o trening najlepiej zacząć od lekarza. On Ci powie czy już możesz i czego nie możesz.

Gdy nie mam na cos ochoty to przypominam sobie to, po co cwicze i tyle. Wiem ze gdy skoncze trening to bede zadowolony z tego ze nie zrezygnowalem, a gdy bly takie momenty, ze nie poszeldem na trening z jakiegos powodu, to bylem na siebie zly.

moim zdaniem przeładowany, po co Ci tyle serii na wszystko. 24 serie na klatke i plecy tygodniowo to szaleństwo, przecież ten trening będzie z 2 h trwał.

1) To dział trening a nie … więc taki post to raczej do Po siłowni o siłowni i tam są specjaliści nawet co się takimi problemami zajmują 2) Ale jak już tu wylądowałeś to napisze co myślę hehehe 3) Taka ławka to moim zdaniem z czasem stanie się tylko nie uniknionym zagrożeniem jak już bym kupował coś to to [...]

[...] 8 płatki nestle fitness 50g (nie mam wagi ale jeszcze dzisiaj zamowie zeby odwazyc produkty) do tego garsc musli just fit musli bakaliowe + jogurt pitny fruvit 300ml 9 trening /klatka/ wyciskanie sztangi plaska lawka 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie rozpietki na sztangielkach 3 serie wyciskanie sztangi w opadzie w dół 4 [...]

[...] oprócz autorów (cieszę się że kosztem tego posta podreperowaliscie sobie ego) DO POMOCNYCH: 1) dzięki, sogi komu nie dawałem 2) już wyjaśniam w czym problem: test saiba ma w treningu B wyciskanie szeroko do czubka głowy w tym mscu, gdzie w A było wyciskanie na skosie, dlatego założyłem, że to na klatę, tym bardziej, ze nie ma innego na klatę [...]

Jak tak człowiek się zastanowi to chyba Martucca masz racje :) , ale człowiek ma to do siebie że szuka różnych furtek , oszukiwanie się że np. piwko czy czekolada pomaga to tylko kolejne usprawiedliwianie słabości ;) no cóż grunt to mieć tego świadomość :) Wczorajsza mich a 1. owsiane z mlekiem + orzechy+ łyza gorzkiego kakao 2. jabłko, gruszka 3. [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Zapisz sie na siłownię i ułóż sobie dietę. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która [...]